النخبة الكروية والسلبية

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي

أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)

هذاالتمرينيساعدعلىتحسينمرونةالعمودالفقريوتقويةعضلاتالظهر:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-زفيراً،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)
-كررالحركة10مرات

2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)

يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمرونةالفقراتوتخفيفالتيبس:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردذراعيكعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينملتصقينبالأرض
-استمرلمدة20-30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر

3.تمرينالجسر(BridgeExercise)

يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض
-ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين
-استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات

4.المشياليومي

لاتستهينبقوةالمشيالبسيط!المشيلمدة30دقيقةيومياًيحسنالدورةالدمويةويقللمنتيبسالعمودالفقري.

نصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان

• استشرطبيبكقبلالبدءبأيبرنامجتمارينإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية
• توقفعنالتمرينإذاشعرتبألمحاد
• حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
• زدشدةالتمارينتدريجياً

الخلاصة

ممارسةهذهالتمارينبانتظاميمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيتقليلتيبسالعمودالفقري.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاح-حتى10دقائقيومياًمنهذهالتمارينيمكنأنتحسنمرونتكوتقللآلامالظهربشكلملحوظ.ابدأببطءواستمعإلىجسدك،وسوفتلاحظالتحسنمعالوقت.

لنتائجأفضل،يمكنكالجمعبينهذهالتمارينمعجلساتالعلاجالطبيعيأوالسباحة،التيتعتبرمنالرياضاتالمثاليةلصحةالعمودالفقري.