منتخب مصر مباشر يلا كورةكل ما تريد معرفته عن المباريات القادمة
فيديوهات رياضية مضحكةعندما يتحول التنافس إلى مواقف تثير الضحك
عقد لويس إنريكي مع باريس سان جيرمانتحليل شامل للصفقة وتأثيرها على الفريق
عقوبات رابطة الأندية المصريةتدابير صارمة لضبط المسابقات الكروية
يلا نفهم ماثدليلك الشامل لفهم الرياضيات بسهولة
فرع النادي الأهلي في التجمع الخامسصرح رياضي متكامل في قلب العاصمة الإدارية
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقجسمصحي
فيعالميزدادفيهالوعيبأهميةالصحةواللياقةالبدنية،يبحثالكثيرونعنطرقبسيطةوفعالةلتخفيفالوزندونالحاجةإلىتمارينشاقةأوأنظمةرياضيةمعقدة.إذاكنتترغبفيإنقاصوزنكبطريقةسهلةوممتعة،فهناكالعديدمنالتمارينالبسيطةالتييمكنكممارستهايوميًالتحقيقنتائجملموسة.رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقجسمصحي
المشي:الرياضةالأسهلوالأكثرفعالية
يعتبرالمشيمنأبسطالتمارينالتييمكنلأيشخصممارستها،بغضالنظرعنعمرهأومستوىلياقته.المشيلمدة30دقيقةيوميًايساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.يمكنكالبدءبالمشيفيحديقةقريبةأواستخدامالسلالمبدلاًمنالمصعدلزيادةالنشاطاليومي.
تمارينالقرفصاء(السكوات)
تمارينالقرفصاءمنالتمارينالفعالةالتيتعملعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأردافوالبطن.يمكنكممارسة3مجموعاتمن15تكرارًايوميًالتحسينقوةالجسموحرقالدهون.هذهالتمارينلاتتطلبأيمعداتويمكنأداؤهافيالمنزلبسهولة.
تمارينالضغط(البوشأب)
إذاكنتترغبفيتقويةالجزءالعلويمنجسمكوحرقالمزيدمنالدهون،فإنتمارينالضغطخياررائع.ابدأبعددقليلمنالتكرارات(مثل10ضغطاتيوميًا)ثمزدالعددتدريجيًامعتحسنلياقتك.
نطالحبل
نطالحبلمنالتمارينالممتعةالتيتحرقكميةكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير.فقط10دقائقمننطالحبلتعادل30دقيقةمنالمشي!يمكنكممارسةهذاالتمرينفيأيمكانلتحسيناللياقةالقلبيةوالتحكمفيالوزن.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقجسمصحيتمارينالتمددواليوغا
لاتقللمنشأنتمارينالتمددواليوغا،فهيتساعدعلىتحسينالمرونةوتقليلالتوتر،ممايساهمفيتنظيمالوزن.جربتمارينالتنفسوالاسترخاءلمدة10دقائقيوميًالتحقيقتوازنأفضلبينالجسموالعقل.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقجسمصحينصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبتمارينشاقةجدًالتجنبالإصابات.
- الانتظام:مارسالرياضة4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجمستدامة.
- التغذيةالصحية:اجمعبينالتمارينالبسيطةونظامغذائيمتوازنلتحقيقفقدانالوزنبشكلصحي.
باستمراركعلىهذهالتمارينالبسيطة،ستلاحظتحسنًافيلياقتكووزنكدونالحاجةإلىصالاترياضيةأومدربينخاصين.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثرصحةورشاقة!
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقجسمصحي