هدافي نادي يوفنتوس عبر التاريخ في دوري أبطال أوروبا
أجمل الأماكن السياحية في تايدونغاكتشف جمال الطبيعة والتقاليد
أخبار مظاهرات مصر اليوم مباشرتطورات الأحداث لحظة بلحظة
أخبار الزمالك اليوم مع ميدو الزملكاويتحديثات حصرية عن الفريق الأبيض
يوفنتوس بث مباشر تويتركيفية متابعة مباريات الفريق عبر المنصة
أخبار مصر اليوم مباشر حوادثأبرز الأحداث والأخبار العاجلة
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقأهدافكالرياضيةوحرقالدهونمنخلالتمارينالكارديوالفعالةالتييمكنممارستهافيمنزلكبسهولة.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزليةللنساء
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدهذهالتمارينعلىالتخلصمنالوزنالزائد
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتنظمضرباته
- تقليلالتوتر:تفرزهرموناتالسعادةالتيتحسنالمزاج
- لاتحتاجإلىمعدات:يمكنممارستهابدونأيأدواترياضية
- توفيرالوقتوالمال:لاحاجةللذهابإلىالصالاتالرياضية
أفضل5تمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(القفزبالحبل)
تمرينممتازيحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.ابدئيبـ30ثانيةثمزيديالمدةتدريجياً.
2.الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
قمبهذاالتمرينلمدةدقيقةثماستريحي30ثانية.كرري5-8مرات.
3.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
يساعدعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافمعحرقالدهون.
4.تمرينالمتسلقالجبلي(MountainClimbers)
تمرينكاملللجسميحسناللياقةالقلبيةويقويعضلاتالبطن.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة5.الرقصالرياضي
اخترعيروتيناًرقصياًلموسيقاكالمفضلةلمدة10-15دقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدئيبجلساتقصيرةثمزيديالمدةتدريجياً
- التنوع:غيريالتمارينلمنعالمللولتحفيزالعضلاتالمختلفة
- التغذية:تناوليوجباتصحيةمتوازنةلدعمجهودكالرياضية
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
برنامجمقترحللمبتدئات
الأسبوعالأولوالثاني:-الإحماء:5دقائق(مشيفيالمكان+تمارينإطالة)-التمارينالأساسية:15دقيقة(3جولاتمن5تمارينلمدةدقيقةلكلمنها)-التهدئة:5دقائق(تمارينإطالة)
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقةالأسبوعالثالثوالرابع:-زيديمدةالتمارينالأساسيةإلى20-25دقيقة-أضيفي1-2تمرينجديد-زيديشدةالتمارينتدريجياً
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءهيحلمثاليلتحقيقاللياقةالبدنيةوحرقالدهوندونالحاجةإلىمعداتخاصةأواشتراكاتباهظةفيالنواديالرياضية.معالالتزاموالانتظام،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيلياقتكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.ابدئياليومولاتنتظريالغد!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة