إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضمعاًأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلآمنوفعّال.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
لماذاتبدأبتمارينحرقالدهون؟
قبلالدخولفيالتفاصيل،منالمهمأنتعلمأنتمارينحرقالدهونللمبتدئينتقدمفوائدعديدة:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمستوىالطاقة-تقليلمخاطرالأمراضالمزمنة-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس
أفضل5تمارينحرقدهونللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
الركضالخفيف:عندماتشعربالاستعداد،يمكنكالتدرجمنالمشيإلىالركضالخفيفلزيادةحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابالاستنادعلىالركبتينبدلاًمنأصابعالقدملتسهيلهاعلىالمبتدئين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالقفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالدهون،ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحةبينها.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحهامةللمبتدئين
- التدرج:لاتحاولالقيامبكلشيءفياليومالأول.ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً.
- الانتظام:الأهممنشدةالتمارينهوالمواظبةعليها.3-4مراتأسبوعياًتعطينتائجممتازة.
- التغذية:لاتهملأهميةالتغذيةالصحيةالمتوازنةلتعزيزنتائجحرقالدهون.
- الراحة:احرصعلىأخذيومراحةبينأيامالتمرينللسماحلجسمكبالتعافي.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
الأسبوع1-2:-المشيالسريع:20دقيقة(3أيام)-تمارينالقرفصاء:3مجموعات×10تكرارات(يومين)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالأسبوع3-4:-المشي/الركضالخفيف:25دقيقة(3أيام)-تمارينالقرفصاءوالضغطالمعدل:3مجموعات×12تكراراًلكلتمرين(يومين)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،والاستمراريةهيسرالنجاحفيتمارينحرقالدهون.ابدأاليومولاتؤجل،فجسمكيستحقأنتعتنيبه!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
