النخبة الكروية والسلبية

فيعالمناالسريعالذييتسمبالضغوطوالتحديات،أصبحتممارسةالرياضةفيالوقتالمناسبأمراًحيوياًللحفاظعلىالصحةالجسديةوالنفسية.سواءكنترياضياًمحترفاًأوشخصاًيمارسالرياضةكهواية،فإناختيارالوقتالأمثللممارسةالنشاطالبدنييمكنأنيُحدثفرقاًكبيراًفيالنتائجالتيتحققها.الرياضةفيالوقتالمناسبمفتاحالنجاحوالصحة

أهميةالتوقيتفيممارسةالرياضة

تشيرالدراساتإلىأنالجسميمربمراحلمختلفةمنالطاقةوالقدرةعلىالتحملخلالاليوم.فمثلاً،تكونمستوياتهرمونالتستوستيرونفيذروتهافيالصباحالباكر،ممايجعلهذاالوقتمثالياًلتمارينالقوةوبناءالعضلات.بينماتكونمرونةالجسمودرجةحرارتهفيأعلىمستوياتهافيفترةمابعدالظهر،ممايجعلهذاالتوقيتمناسباًلتمارينالمرونةمثلاليوغاأوتمارينالإطالة.

أفضلالأوقاتلممارسةأنواعمختلفةمنالرياضة

1. الصباحالباكر(6-8صباحاً):
2. مثاليلتمارينالكارديومثلالجريأوركوبالدراجة
3. يساعدعلىتعزيزعمليةالتمثيلالغذائيطوالاليوم

4. يزيدمنالنشاطوالتركيزفيالعمل

   

   الرياضةفيالوقتالمناسبمفتاحالنجاحوالصحة

5. مابعدالظهر(4-6مساءً):

   

   الرياضةفيالوقتالمناسبمفتاحالنجاحوالصحة
6. أفضلوقتلتمارينالقوةورفعالأثقال
7. تكوندرجةحرارةالجسمفيذروتهاممايحسنالأداء

8. تقلاحتماليةالإصابةفيهذاالتوقيت

   الرياضةفيالوقتالمناسبمفتاحالنجاحوالصحة

9. المساء(7-9مساءً):

   الرياضةفيالوقتالمناسبمفتاحالنجاحوالصحة
10. مناسبلتمارينخفيفةمثلالمشيأواليوغا
11. يساعدعلىالاسترخاءوتحسينجودةالنوم
12. يجبتجنبالتمارينالمكثفةفيهذاالوقتلأنهاقدتؤثرعلىالنوم

نصائحلاختيارالوقتالمناسب

• استمعإلىجسدك:كلشخصلديهإيقاعبيولوجيمختلف
• ضعجدولاًيتناسبمعالتزاماتكاليومية
• تجنبممارسةالرياضةمباشرةبعدالوجباتالكبيرة
• احرصعلىشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين

الخاتمة

ممارسةالرياضةفيالوقتالمناسبلاتعززفقطالفوائدالصحية،بلتحسنأيضاًالأداءالرياضيوتقللمنخطرالإصابات.سواءاخترتالصباحأوالمساء،فإنالانتظامهوالعاملالأهم.ابدأبخطواتصغيرة،والتزمبروتينيناسبك،وسوفتلاحظالفرقفيصحتكونشاطكاليومي.

تذكرأن"أفضلوقتلممارسةالرياضةهوالوقتالذييمكنكالالتزامبهبانتظام".فاخترمايناسبكواجعلالرياضةجزءاًلايتجزأمنحياتكاليوميةلتحقيقأقصىاستفادة.